التفاح واحد من أكثر الفواكه شيوعًا واستهلاكًا حول العالم، وله فوائد صحية عديدة بفضل محتواه الغني بالفيتامينات والمعادن والألياف ومضادات الأكسدة.
1. غني بالفيتامينات والمعادن
يحتوي التفاح على فيتامين C الذي يعزز المناعة ويساعد في مقاومة الالتهابات.
يحتوي على البوتاسيوم الذي يدعم صحة القلب ويوازن ضغط الدم.
يوفر مجموعة من الفيتامينات مثل فيتامين A وفيتامين K.
2. تحسين صحة القلب
الألياف القابلة للذوبان الموجودة في التفاح تساعد على خفض مستويات الكولسترول الضار (LDL).
مضادات الأكسدة مثل الفلافونويدات تحمي الأوعية الدموية وتقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب.
3. دعم الجهاز الهضمي
الألياف الغذائية تساعد على تحسين حركة الأمعاء ومنع الإمساك.
تناول التفاح بانتظام يساهم في توازن البكتيريا المفيدة في الأمعاء.
4. التحكم في الوزن
التفاح منخفض السعرات الحرارية ويعطي إحساسًا بالشبع لفترة أطول بفضل الألياف.
يمكن أن يكون وجبة خفيفة صحية لمن يريدون التحكم في وزنهم.
5. تقليل خطر الإصابة بالسكري
التفاح يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم بسبب محتواه من الألياف.
مضادات الأكسدة تساعد على تحسين حساسية الجسم للإنسولين.
6. حماية صحة الدماغ
أبحاث تشير إلى أن مركبات الفلافونويد في التفاح قد تقلل من خطر الإصابة بأمراض التنكس العصبي مثل الزهايمر.
7. فوائد للبشرة
مضادات الأكسدة تحمي الجلد من تأثيرات الجذور الحرة وتأخير علامات الشيخوخة.
عصير التفاح يمكن استخدامه كتونر طبيعي لتنقية البشرة.
