يمكن تخفيف آلام الدورة الشهرية أحيانًا عبر تعديلات غذائية بسيطة، إذ تشير الأبحاث إلى أن بعض الفواكه قد تساعد على تقليل الالتهاب وتحسين الراحة خلال هذه الفترة.
أبرز الفواكه المفيدة:
التوت: غني بمضادات الأكسدة، ويُعد مصدرًا قويًا لفيتامين “سي” والألياف، ما قد يساهم في خفض الالتهاب المرتبط بحدة التقلصات.
الموز: يحتوي أليافًا تُخفف الانتفاخ، إضافة إلى المغنيسيوم والبوتاسيوم اللذين يساعدان على إرخاء العضلات وتقليل التشنجات.
البطيخ: مرتفع الماء والألياف، وقد يفيد لأن الجفاف قد يزيد شدة الألم بسبب انخفاض تدفق الدم، بينما الترطيب يساعد على تقليل الانزعاج.
التفاح: يوفّر الحديد والمغنيسيوم، وقد يساعد في تقليل التعب وتشنجات العضلات، كما أن ماءه وأليافه يساهمان في تخفيف الانتفاخ.
الكيوي: غني بالألياف وفيتامين “سي” و”هـ”، وتُلمّح بعض الأدلة إلى أن فيتامين “هـ” قد يخفف شدة ومدة التقلصات.
الحمضيات مثل البرتقال والليمون والجريب فروت: غنية بفيتامين “سي” وقد تدعم امتصاص الحديد خلال الحيض، وتوفر أيضًا مغنيسيومًا وبوتاسيومًا وأليافًا مفيدة للعضلات والهضم.
نصائح منزلية مساعدة (من دون أدوية):
خففي الكافيين والكحول والسكريات والدقيق المكرر والأطعمة المالحة لأنها قد تزيد الجفاف وتفاقم التقلصات.
جرّبي حركة خفيفة مثل المشي أو السباحة.
استخدمي الاسترخاء: تدليك، تنفس عميق، يوغا، أو يقظة ذهنية.
اشربي ماءً كافيًا لتقليل الانتفاخ وتحسين تدفق الدم.
ضعي كمّادة دافئة على أسفل البطن لإرخاء العضلات.
وفي حال احتجتِ، قد تفيد مسكنات تُصرف دون وصفة مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أو الباراسيتامول. (verywell health)
