في حين أن القدرة على الذهاب إلى الفراش والنوم في أقل من 5 دقائق من حين لآخر قد تشير إلى جودة النوم وكفاءته، فإن استغراق 5 دقائق أو أقل باستمرار للنوم قد يكون أيضاً علامة على النعاس المفرط أو الحرمان من النوم، كما يوضح خبراء النوم.
وبحسب “صحيفة تليغراف”، يحتاج الشخص السليم في المتوسط من 15 إلى 20 دقيقة للنوم. لكن لدى بعض الناس استعداد أكبر للنوم بسرعة بسبب عوامل مثل الوراثة، وجودة عادات النوم، وانخفاض مستوى التوتر، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والتمتع بصحة نفسية جيدة.
متوسط ساعات النوم في آسيا
لكن تقارير منظمة الصحة العالمية تشير إلى أن الدول الآسيوية (اليابان، كوريا الجنوبية، الهند) لديهم إلى متوسط نوم يبلغ حوالي 6 ساعات.
بينما في دول مثل إندونيسيا، والإمارات العربية المتحدة، وسنغافورة، يقل عدد السكان الذين ينامون 7 ساعات أو أكثر عن النصف.
أما الدول التي يزيد فيها عدد ساعات النوم عن 7 ساعات قليلاً فهي: الدنمارك، وألمانيا، وفرنسا، وإسبانيا، ويقترب متوسط النوم في فرنسا من 8 ساعات.
وإذا كنت تشكون من قلة ساعات نومك وصعوبة النعاس إليك بعض النصائح التي تساعدك على أن النوم السريع في 5 دقائق:
1. تعريض العينين للضوء فور الاستيقاظ
“عندما يتعلق الأمر بالقدرة على النوم بسرعة، فإن ما نفعله خلال النهار لا يقل أهمية عما نفعله عند الذهاب إلى الفراش”.
والحصول على أكبر قدر ممكن من ضوء الصباح الطبيعي يحسن فرص النوم لاحقاً.
2. تجنب القيلولة بعد الرابعة مساءً
القيلولة القصيرة أو الغفوة في وقت مبكر من بعد الظهر كانت شائعة تاريخياً في جميع الدول ذات المناخ الدافئ، ويميل سكانها لتناول وجبتهم الرئيسية في منتصف النهار.
ومع ذلك، ورغم فوائد القيلولة الصحية، يجب توخي الحذر عند أخذ قيلولة نهارية من أن تأخير وقتها لأن ذلك يجعل الاستغراق في النوم اقل سهولة في المساء.
3. تجنب الرياضة قبل النوم مباشرة
قد تشكل ممارسة الرياضة خلال ساعة أو ساعتين قبل النوم مشكلة، لأنها تؤثر على الساعة البيولوجية وتؤخر بدء النوم.
4. اهتم بالفراش
نوع الفراش مهم للحصول على نوم هانئ، وتشير الأبحاث إلى أن الفراش الجيد والغطاء المناسب ييساعدان على تبريد الجسم، وهذا بدوره يقلل من الوقت اللازم للنوم ويزيد من النوم العميق.
5. خفض درجة الحرارة
يجب ألا تتجاوز درجة حرارة غرفة نومك 18 درجة مئوية، فهذا يساعد على النعاس بسهولة.
6. توقيت النوم والاستيقاظ
يعتمد إيقاعنا البيولوجي على الروتين، لذا حاول الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم، ما يسهّل عليك الاستيقاظ والنوم.
7. تقنيات الاسترخاء
مارس تمارين الاسترخاء والتنفس العميق بين 4 و8 دقائق قبل النوم.
