تزداد طقطقة المفاصل عند النهوض أو الانحناء أو إدارة الرقبة، ما يثير القلق لدى كثيرين. لكن خبيرة التغذية آنا لوزون توضح أن هذه الأصوات غالباً غير خطيرة، لكنها قد تعكس حاجة المفصل لبيئة أفضل، سواء عبر تخفيف الالتهاب أو تحسين الترطيب أو تزويده بالمغذيات الدقيقة، إلى جانب زيادة الحركة. وتشدد على أن التغذية تساعد لكنها لا تصنع معجزات، ولا تعوّض عن التقييم الطبي عند استمرار الألم.
وتقترح لوزون خطوات داعمة لصحة المفاصل تشمل زيادة مصادر الأوميغا 3 لتخفيف الالتهاب، وتناول مضادات الأكسدة لحماية الغضاريف، واعتماد أطعمة غنية بعناصر تكوين الكولاجين مثل الفيتامين C والزنك والنحاس، إضافة إلى البروتين لدعم العضلات، والبهارات المضادة للالتهاب، والترطيب الجيد بما لا يقل عن ليتر ونصف يومياً، وتعزيز الميكروبيوتا عبر الأغذية المخمرة.
وتؤكد أن الحركة هي العامل الأبرز في تحسين المفاصل، لأن الغضروف يتغذى بالضغط والانفراج. وتشير إلى أن المشي وتمارين الحركة والدراجة الخفيفة تساعد على تحسين التزليق ومنع التصلّب، إضافة إلى تقوية عضلات الفخذ والورك والكتف والجذع.
وتختم بأن الخوف من الحركة يفاقم المشكلة، وأن التقدّم التدريجي المنتظم هو الطريق لمفاصل أكثر صحة.
