لماذا ينام البعض بعُمق بينما الأشخاص الآخرين ينامون نومًا خفيفًا؟

لماذا ينام البعض بعُمق بينما الأشخاص الآخرين ينامون نومًا خفيفًا؟
لماذا ينام البعض بعُمق بينما الأشخاص الآخرين ينامون نومًا خفيفًا؟

النوم الهادئبالنسبة لبعض الناس فإن أقل ضوضاء يُمكن أن تُوقظهم في الليل أما الآخرين فقد لا يستيقظون حتى إذا كانت هناك صفارات إنذار لشاحنة إطفاء تُدوِّي بجوار آذانهم ولكن ما السر وراء هذا الأمر؟!

فعلى الرغم من أن العديد من الأشخاص يصرحون بأن نومهم خفيف أو ثقيل فإن الكثير من الباحثين وجدوا أن تفاعل الناس مع الضوضاء والمحفزات الأخرى أثناء النوم يختلف من شخصٍ إلى آخر! في الحقيقة فإن العوامل الوراثية وخيارات نمط الحياة واضطرابات النوم غير المشخصة تلعب دورًا أيضًا في عادات النوم وطبيعته لدى جميع الأشخاص. على سبيل المثال، فإن الأشخاص الذين قضوا يومًا حافلًا بالمشكلات والضغوط لا يحصلون على نومٍ هادئ بينما الأشخاص الذين يعملون لساعات عمل معتدلة ويستمتعون بالترفيه من خلال العاب مثل بوكر على ارابيك بت فإنهم يحظون بنومٍ هانئ.

بالإضافة إلى ذلك، فإن الكثير من الدراسات أشارت إلى أن الاختلافات في نشاط الموجات الدماغية أثناء النوم قد تجعل الشخص أيضًا ينامون بشكلٍ خفيف أو ثقيل، ولكن سواء كنت نائمًا خفيفًا أو ثقيلًا، فهناك شيء واحد مؤكد: يلعب كل من كمية ونوعية النوم الذي تحصل عليه دورًا مهمًا في صحتك البدنية والنفسية.

ما هي أسباب اختلاف عادات النوم بين الأشخاص؟
تعتبر اضطرابات النوم غير المشخصة، وخيارات نمط الحياة، والجينات، وعدم التوازن الهرموني، والمستويات المتفاوتة من نشاط الدماغ من الأسباب المحتملة للاختلافات الشديدة في حساسية النوم. ومع ذلك، لا يعرف المتخصصون سوى القليل عن سبب النوم الخفيف لدى بعض الأشخاص بينما يستريح آخرون بنومٍ عميق وثقيل. السبب الغامض فعلى الرغم من أننا قد نناقش بشكل فكاهي حساسيات النوم لدينا، فإن الأشخاص الذين ينامون بشكل خفيف كثيرًا ما يصابون بالإحباط بسبب عدم كفاية النوم. لفهم اختلافات طبيعة النوم من المُهم أن نتعرف أولًا على مراحل النوم وكيفية عملها.

مراحل النوم المختلفة
ننتقل خلال مرحلتين رئيسيتين من النوم طوال الليل وهما؛ حركة العين غير السريعة (NREM) وحركة العين السريعة (REM). حركة العين السريعة هي مرحلة تطور الأحلام بينما توفر حركة العين غير السريعة نومًا أعمق. نحن نقضي وقتًا أقل بكثير في مرحلة حركة العين السريعة لأن هناك أربع دورات في هذه المرحلة يجب أن تتناوب عليهم أجسامنا وإليك الطريقة التي تعمل بها.

المرحلة الأولى (حركة العين غير السريعة): هذه المرحلة هي الأقصر وتستمر لبضع دقائق فقط. يحدث عندما نكون بين حالة من الوعي والنوم. يتباطأ تنفسنا، ومعدل ضربات القلب، ونشاط موجة الدماغ، وحركة العين قليلاً، ويحدث استرخاء في العضلات.

المرحلة الثانية (حركة العين السريعة): تدوم المرحلة الثانية من النوم حوالي 30 إلى 60 دقيقة. خلال هذا الوقت، يتباطأ تنفسنا، ومعدل ضربات القلب، ونشاط موجات الدماغ بشكل تدريجي، وتتوقف حركة العين، وتسترخي عضلاتنا أكثر.

المرحلة الثالثة / الرابعة (حركة العين غير السريعة): يصل تنفسنا، ومعدل ضربات القلب، ونشاط موجات الدماغ إلى أدنى نقطة له خلال هذه المراحل العميقة والتصالحية من النوم. المرحلتان الثالثة والرابعة حاسمة لصحتنا اليومية لأن أجسامنا تشفي نفسها خلال هذا الوقت.

المرحلة الخامسة (نوم حركة العين السريعة): بعد أن تغادر المرحلة السابقة؛ يزداد تنفسك، ومعدل ضربات القلب، وتبدأ عيناك في التحول بسرعة من جانب إلى آخر. يتكثف نشاط موجات دماغك أيضًا، ويحاكي أنماطًا مماثلة كما هو الحال عندما تكون مستيقظًا، وربما يكون السبب وراء حدوث معظم الأحلام خلال هذا الوقت. تستغرق هذه المرحلة عادةً 10 دقائق وتمثل 25 بالمائة فقط من نومك.

بمجرد اكتمال المراحل، يبدأ جسمك في الدورة مرة أخرى، ويكررها من أربع إلى خمس مرات أخرى. ومع ذلك، لا يمكن تحقيق النوم العميق دائمًا. قد يظل الأشخاص الذين ينامون بشكل خفيف في المرحلة الأولى أو الثانية معظم الليل ولكنهم لا يصلون إلى المراحل المُتقدمة مُطلقًا. من ناحية أخرى، قد يقضي الأشخاص الذين ينامون بعمق فترة طويلة من الوقت في المرحلتين الثالثة والرابعة.

كيف يختلف الأشخاص ذو النوم الثقيل عن الأشخاص ذو النوم الخفيف؟
ينزعج الأشخاص الذين ينامون بشكل خفيف بسهولة من خلال المحفزات الخارجية، مثل الضوء والرائحة والضوضاء، في حين أن الأشخاص الذين ينامون بعمق لا يكونون كذلك على الإطلاق. ومع ذلك، فإن مقدار الوقت الذي تقضيه في كل مرحلة من مراحل النوم ليس مسؤولاً بالكامل عن هذه المستويات المتفاوتة من الحساسية.

كيفية الحصول على نوم هنيء؟
لكي تتمكن من الحصول على نومٍ هادئ وطويل وغير متقطع فيجب عليك أن تضع جدولًا للنوم؛ فالاستيقاظ والنوم في نفس الوقت كل يوم سيُحافظان على ساعة جسمك الداخلية أو إيقاع الساعة البيولوجية على مدار 24 ساعة التي تتحكم في دورة النوم والاستيقاظ. إذا كنت تستيقظ وتستريح في نفس الوقت كل يوم، فسوف يتكيف إيقاعك اليومي بسرعة لتعزيز اليقظة والنعاس في الوقت المناسب. عند تحديد جدول نومك، تأكد من تخصيص 30 دقيقة على الأقل قبل النوم للاسترخاء بحيث تستلقي في سريرك في الظلام دون أن تفعل أي شيء على الإطلاق وأن تجعل هاتفك صامتًا لكي لا تُوقظك الإشعارات.

بالإضافة إلى ذلك يجب عليك أيضًا أن تُحافظ على درجة حرارة جيدة للغرفة. يؤدي الانخفاض في درجة حرارة الجسم إلى النعاس السريع بينما تُعزز الزيادة في درجة الحرارة من اليقظة، وتسمى هذه العملية التنظيم الحراري وهي جزء من إيقاع الساعة البيولوجية أو ساعة الجسم الداخلية. فقبل النوم يجب أن تنخفض درجة حرارة جسمك. ومع ذلك، إذا كانت غرفتك شديدة الحرارة، فقد يعاني جسدك من أجل الاسترخاء، وبالتالي الحصول على قسط من الراحة. يوصي اختصاصيو النوم بالحفاظ على درجة حرارة غرفتك من 60 إلى 67 درجة لتعزيز تنظيم الحرارة.

اشترك فى النشرة البريدية لتحصل على اهم الاخبار بمجرد نشرها

تابعنا على مواقع التواصل الاجتماعى